poniedziałek, 13 sierpnia 2007
sobota, 11 sierpnia 2007
Skakanka
Wczoraj sporo skakanki, najpierw 20min potem rozciąganie, 3x2min walka z cieniem na ręce, praca barków ze sztangą i 6Weidera na koniec. Po paru godzinach skakanka 30min i ponownie 6Weidera.
czwartek, 9 sierpnia 2007
środa, 8 sierpnia 2007
BCAA
Jednak zdecydowałem się dodać do suplementacji coś jeszcze: BCAA. Dzisiaj zgodnie z planem rano rower: 1h 55min, średni puls: 155, więc delikatnie. Wieczorem trening 2,5h, najpierw rozgrzewka: 20min skakanka + rozciąganie. 5 rund walki z cieniem po 2min na same ręce, głównie 'fatality' :), jeszcze trochę rozciągania i po 2 rundy na front kicki, okrężne i boczne. Jeszcze jedna szybka runda walki z cieniem na ręce. Na koniec ćwiczenie koordynacyjne z piłką tenisową, trening pracy barków ze sztangą, pompki, 6Weidera, bicepsy.
wtorek, 7 sierpnia 2007
Start
Od jutra zaczynam mocny trening, już do końca wakacji. Głównym celem jest zwiększenie szybkości i szlifowanie mojego 'fatality' czyli lewy sierp + prawy prosty oraz pewna redukcja wagi.
Codziennie rano aerobowa, równomierna jazda rowerem, minimum 2 godziny. Potem dużo skakanki i bardzo dużo walki z cieniem (z ciężarkami na rękach) ze szczególnym naciskiem na nogi, które znacznie niestety odstają jakościowo od rąk. Do tego ćwiczenie na pracę barków (sztanga), sama sztanga waży ok. 10kg więc obędzie się bez dodatkowego obciążenia. Wczoraj umówiłem się na badania na Skrze, najbliższy wolny termin... środek listopada. Do treningu oczywiście odpowiednia dieta bogata w białko, a pozbawiona węglowodanów. Suplementacja: tylko witaminy od Animal Paka, na razie nie decyduje się na suplementację dodatkowym białkiem.
Codziennie rano aerobowa, równomierna jazda rowerem, minimum 2 godziny. Potem dużo skakanki i bardzo dużo walki z cieniem (z ciężarkami na rękach) ze szczególnym naciskiem na nogi, które znacznie niestety odstają jakościowo od rąk. Do tego ćwiczenie na pracę barków (sztanga), sama sztanga waży ok. 10kg więc obędzie się bez dodatkowego obciążenia. Wczoraj umówiłem się na badania na Skrze, najbliższy wolny termin... środek listopada. Do treningu oczywiście odpowiednia dieta bogata w białko, a pozbawiona węglowodanów. Suplementacja: tylko witaminy od Animal Paka, na razie nie decyduje się na suplementację dodatkowym białkiem.
niedziela, 5 sierpnia 2007
Po obozie
Na obozie 2 treningi dziennie + czasem wieczorem trening indywidualny, czuje, ze obóz mi dużo dał, chociaż pod koniec zmęczenie było naprawdę duże. Przez kilka dni zamierzam się regenerować (tylko 6Weidera). Niedługo opiszę wrażenia z użytkowania nowych rękawic i rękawiczek pod rękawice (zamiast owijki). Dzisiaj kupiłem trochę nowego sprzętu do treningu (na zdj.), to w tle to taki gumowy mundur na saune, spróbuje też w tym trenować na worku, zobaczymy, czy sie da :)
Subskrybuj:
Posty (Atom)